歌に必須の腹式呼吸のやり方・練習方法を音源付きで解説

弾き語りすとLABO ボイトレ講座。今回は腹式呼吸についてです。

歌は息を吸って、吐くという行為で作られているので、呼吸の安定は歌唱において必要不可欠な要素です。

本記事では胸式呼吸と腹式呼吸の違いから、歌における腹式呼吸の練習方法まで詳しく解説していきます。

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ミュージシャン

たけしゃん

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プロフィール

ギター弾き語りのシンガーソングライター。長年の音楽活動や音楽の仕事で得た知識・経験を基にブログを書いています。
雑誌の音楽記事執筆、音楽専門書の執筆（工学社）、nana公認クリエイター、IPC VOICE STUDIO公認ボイストレーナーです。
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胸式呼吸と腹式呼吸

まずは胸式呼吸と腹式呼吸の違いからです。

胸式呼吸は胸・首周りの筋肉を使う呼吸法で、呼吸する際に肩が上がるのが特徴です。

胸式呼吸だと1回の呼吸効率が悪いこと、首周りの筋肉を使うことから歌などの発声にはあまり適していません。

そこで、歌で活用されるのは腹式呼吸です。

腹式呼吸は肺の下にある横隔膜を動かして、肺を拡張・収縮します。

肺の真下にある横隔膜を利用するので、呼吸効率が非常に良いです。

そして、呼吸するのに首周りの筋肉を使わないので首周りがリラックスし、喉頭内が広がりやすくなります。

こういった理由からボーカルは腹式呼吸を使うことが推奨されています。

具体的に腹式呼吸が安定すると、下記のようなメリットが生まれます。

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腹式呼吸のやり方

まずは腹式呼吸を体験してみましょう。下記の通りにやってみてください。

スーのサンプル音

息を吸うタイミングでお腹が膨らんで、吐くタイミングでお腹が戻っていれば腹式呼吸です。

仰向けで寝転がってリラックスできていれば、何も意識せずとも腹式呼吸になるはずです。

ちなみに腹式呼吸というと「お腹を膨らませる」と言いますが、実際はお腹自体を動かしているわけではありません。

吸うタイミングで横隔膜が下に動くので、自然とお腹が膨らむという仕組みです。

そのため、お腹を動かそうと意識すると逆効果なので気を付けましょう。

また、息を吐き切れば腹式呼吸になるともよく言われますが、限界まで吐き切ろうとすると肋間筋に過度な負担がかかります。

やりすぎると疲労骨折する人もいるくらいなので、自然体を意識して無理に吐き切ろうとはしないでください。

ブレストレーニングで腹式呼吸を練習

上記の工程を下の音源に合わせて、繰り返し行います。

8拍単位で音が変わるので、1234…と数えて7カウント目まで伸ばしたら息を吸って次に備えましょう。

練習用の音源

また、お尻の穴を締めるように意識すると、息を吸いやすいので意識してみましょう。

音源自体は1分ほどですが、1日で何回もやるよりは毎日やることが重要です。

自然にコントロールできるようになったら、日常の会話や歌にも少しずつ混ぜていくように意識しましょう。

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